[...] francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 2serie Jeszcze tylko jeden trening w poniedziałek czuje zmęczenie regeneracja będzie mile widziana ========================================================== Nie ma to jak poleżeć w jacuzzi w [...]
2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]
9.02 DT: Micha: 1800 kcal BTW 130/85/130 Pustki w lodówce i brak czasu na zakupy - stąd mnóstwo prochu @@-) 1. Owsianka MagdyK z masłem orzechowym 2. Tuńczyk z razowcem 3. Makaron z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 [...]
[...] uginanie nóg siedząc naciągnęłam mięśień dwugłowy- w weekend specjalnie zrobiłam przerwę by się "zagoiło" i dziś ostro cwiczyłam na boksie- z każdą minutą upływającego treningu bolało coraz bardziej a końcówka to juz łzy w oczach... niepotrzebnie robiłam ATG przez te dni- zawieszam więc wyzwanie i odkładam na lepszy czas.. strasznie boje [...]
[...] ) moc wróci tak szybko jak u Ciebie;-) co do głodu to jeszcze nie ma tragedii- zobaczymy co będzie jak dodam zboże- nie powiem, na samą myśl o placku owsianym z owocami po treningu dostaję ślinotoku:-D -------------- 8/08 DT Miska: 120g/80/ + 75g ww z owoców i porcji strączków dzień treningowy więc dodałam owoc po siłowni 1. Omlet z gruszką i [...]
Fala wiem};-) Lejdi dzięki za wsparcie};-) nie wiedziałam z tą marchewką, dziękuję};-) 10/08 DT Miska 120/80/50ww z owoców ( porcja extra po treningu) i 25g ww ze strączków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a909e7a0dbb431da0d6f3ea4759f53d.png wpadło: jakieś 100ml białego wina wytrawnego Trening Trening A 2x12 powtórzeń I Przysiad ze sztangą I 27,5kg II [...]
15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]
[...] 1. parówki z pieczywem %-) 2. jabłko 3. kurczak, ryż, oliwa TRENING 4. kurczak, ryż, oliwa 5. lody %-) Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja :-D bardzo zadowolona z treningu, to po tych wymarzonych parówkach na śniadanie, na pewno <3 Malutkimi kroczkami w kierunku siły bziu... %-) %-) Miska - no comment... %-) [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]
[...] dyskomfort w barku, stąd zarzut cienko. To jeszcze nie to. Zawsze o jakimś elemencie zapominam. Jak już szrugs jest, to podskoku nie ma. Eh. A jeszcze zdarza mi się wycelować sztangą w brodę, dziś też. Ale póki zęby całe, to spoko ;-) Reszta treningu może być. Lubię ten dzień. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-09 21:46:12
[...] na stronę, i 20 razy podnoszenie prostych nóg do góry + ćwiczenia korekcyjne – zgodnie z zaleceniami I zaczynam tygodniową regenerację, zgodnie z sugestią ;) Mimo, że treningi zaczęłam sporo wcześniej, zanim do Was dołączyłam, pozwolę sobie na podsumowanie ostatniej sesji (cyklu? ;) ) To był pierwszy mój trening, który faktycznie [...]
[...] CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL [...]
[...] tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż starałam się oddychać prawidłowo - jak widać nie wyszło. Walczyłam ze sobą, że w ogóle dokończyć trening, więc jak zwykle w takim przypadku wywaliłam przy- i odwodziciele. ----------------------------------------------------------------- Tak poza tym, jestem tragicznie [...]
[...] siady na suwnicy 4x 12 3 wypychanie na suwincy 4x 20 w 5 serii 50pow 4 siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge 5 wyprosty nog 4x 20 6 przywodziciel 3x 12-25 W dniu treningu nog areobow nie robie;) 27 czerwca maja byc urodziny fun fitu, silowni w ktorej pracuje i gosciem specjalnym ma byc Emil;d tak wiec fajnie sie sklada i przy okazji [...]
[...] 30x12) Unoszenie kolan na ukos w zwisie na drążku x4 (po 10 ja stronę) Dobitka: Plank 2 min Trening zaliczony, krótkie przerwy między seriami i efektownie. Jutro dzien bez treningu, czuje ze musze odpocząć przed cięższymi treningami siłowymi. Zrobię za to cardio 45 min. Dieta cały czas low-carb. Trzymajcie się tam ciepło. Nie zapominajcie o [...]
[...] sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (nie ruszam sztangietek ze względu na dyskopatię i to, że nie wiem czy mogę czy nie). Jest to przykre, że nie ruszam. trening A - po 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 2) Wspięcia na palce obunóż x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami (bez hantli) x 20 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
